Menjaga Pola Makan Di Hari Puasa

Seperti yang kita tahu, dalam berpuasa selama bulan ramadhan, itu tidaklah lagi seperti hari-hari biasa guys, karenanya kita harus tahu benar untuk menjaga kesehatan dan pola makan kita, Pada postingan kali ini saya akan memberikan sedikit tips Menjaga Pola Makan Di Hari Puasa, Oke langsung saja ke topik pembahasan.

Karena perubahan jadwal makan yang biasanya 3 kali sehari berubah menjadi 2 kali sehari, untuk itu kita harus pandai-pandai mengatur dalam pemilihan menu pola makan yang tepat di waktu sahur dan berbuka.

Untuk mempertahankan kadar gula darah tetap stabil selama puasa, sehingga tidak akan mudah merasa lapar, hendaknya sebagai pola makan saat sahur kita memilih makanan yang dapat bertahan lama di dalam tubuh kita.

Asupan gizi-pun harus seimbang antara karbihidrat, protein, dan lemak. Jangan berkurang ataupun jangan berlebihan. Hindari juga terlalu banyak menu gorengan, lebih baik jika di steam atau kukus, karena banyak gorengan bisa membuat kita mudah haus. Sebaiknya pilih nasi beras merah sebagai asupan karbohidrat kompleks untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.

Kita juga bisa menghidangkan kudapan manis berupa buah-buahan sebagai asupan sumber gula alami untuk menjaga kadar gula darah sekaligus sebagai sumber karbohidrat dan serat alami yang akan menjaga kita tetap merasa kenyang.

Seorang pakar kesehatan menyarankan saat santap sahur sebaiknya konsumsi buah bukan dalam bentuk jus tetapi langsung dimakan beserta ampasnya. Karena dengan memakannya secara langsung, karbohidrat yang terkandung di dalam buah dapat diserap oleh tubuh secara perlahan-lahan, dan membantu menjaga agar kadar gula darah tetap stabil seharian.

Jangan lupa bahwa air putih juga tetap diperlukan. Meskipun di dalam buah juga mengandung air, tetapi minumlah paling tidak 4 gelas air putih untuk menjaga agar tidak terjadi dehidrasi.

Setelah makan sahur jangan langsung tidur lagi, agar makanan yang dicerna bisa diserap dan diproses secara sempurna oleh tubuh. Jika anda langsung tidur setelah makan, biasanya asam lambung akan naik, dan hal ini bisa menyebabkan berbagai gangguan pencernaan seperti mulas, kembung, dan lainnya.

Jika tiba saat berbuka puasa, biasanta kita dianjurkan menyantap yang manis-manis sebagai anjuran pola makan saat berbuka. Banyak yang akhirnya membuat kudapan manis seperti kolak, es sirup, dan semacamnya.

Kolak banyak mengandung santan, sirup juga merupakan gula buatan. Sebaiknya minumlah jus biah sebagai asupan gula alami. Saat berbuka, kadar gula darah sudah sangat rendah sehingga harus segera dinaikkan kembali dengan yang manis-manis.

Pilihlah buah yang banyak kandungan airnya seperti melon, semangka, jeruk dan hidangkan dalam bentuk jus sebagai pembuka saat berbuka.

Setelah berbuka dengan jus dan sedikit kurma. Jangan langsung makan besar karena lambung masih melakukan proses pembiasaan. Lakukan sholat Maghrib dahulu. Setelahnya silahkan berbuka dengan menu seperti menu makan malam sehari-hari.

Jangan berlebihan agar anda tidak merasa ngantuk, karena kita masih harus menunaikan sholat Isya dan Tarawih setelahnya.

Nah jadi itulah beberapa tips yang harus kita lakukan guys, jadi jika misalnya tidak kita lakukan pun sebenarnya tidak masalah asalkan ibadah tetap harus terjaga, Oke demikian penjelasan dari saya, sampai jumpa di postingan selanjutnya.

Share this post